Зимой из-за активизации вирусов увеличивается вероятность ощутить такие неприятные симптомы как боль в горле, насморк, кашель, лихорадка. Чтобы уберечься от простуды, следует не только соблюдать правила гигиены и избегать контакта с больными, но и позаботиться об укреплении собственной защитной системы — иммунитета. Есть несколько полезных советов, которые могут помочь укрепить состояние организма.
-
Добавьте витамины и минералы в рацион
Зимой не всегда есть возможность сформировать сбалансированный рацион, поскольку свежих и качественных продуктов мало. Это не значит, что надо ждать лета, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов из зелени, фруктов, ягод и овощей.
Рекомендуется выбрать специальные пищевые добавки, проконсультировавшись с семейным врачом или диетологом. Разумное потребление БАДов с полезными составляющими может помочь укрепить иммунную систему в зимние месяцы. На https://uteka.ru/ есть не только медикаменты, но и большой ассортимент пищевых добавок, содержащих микроэлементы и витаминно-минеральные комплексы.
Доказано, что цинк предотвращает проникновение бактерий и грибков в тело человека. Витамин D функционирует примерно так же, поэтому его дефицит связывается с повышенным риском возникновения ЛОР-заболеваний, COVID-19, гриппа и осложнений. Витамин С является важным антиоксидантом, который может помочь иммунным клеткам эффективно работать, чтобы сохранить здоровье.
-
Предпочитайте чистую воду
Чистая вода необходима для поддержания кровообращения, являющегося частью иммунной функции. Она помогает транспортировать питательные вещества, необходимые для борьбы с инфекциями по всему телу. Надлежащая гидратация также поддерживает нормальное функционирование всех органов, а когда тело работает эффективно, уменьшаются шансы заболеть.
-
Отрегулируйте режим отдыха, чтобы снизить уровень стресса
Часто мы становимся уязвимыми к возбудителям заболеваний из-за того, что перегружаем организм. Стоит подумать о том, чтобы составить оптимальный режим дня, в котором будет достаточно времени для работы и отдыха. Когда вы находитесь в состоянии стресса от психоэмоциональной или физической перегрузки, тело производит меньше лимфоцитов — белых кровяных телец, укрепляющих иммунитет. Позаботьтесь о здоровом сне: ложитесь до 00:00 и просыпайтесь не позже 09:00. Во время сна выделяются цитокины – важный белок, ответственный за рост клеток иммунной системы.
Загрузка...